Gesund und glücklich im Alter – Tipps für mehr Lebensqualität

Oft nehmen körperliche und geistige Gebrechen mit dem Alter zu, worunter auch die Lebensqualität leidet. Gegen manche Krankheiten, die das Älterwerden mit sich bringt, ist man vielleicht nicht gefeit, doch zu einem guten Teil hat man sein Glück selbst in der Hand – auch im Alter. Mit unseren Tipps steigern Sie Ihre Chancen, Ihren Lebensabend gesund und glücklich zu genießen.

Sport und Bewegung

Bestimmt haben Sie schon oft gehört, wie wichtig Bewegung für unsere Gesundheit und unser Lebensglück ist. Oftmals ist auch zu hören, dass Bewegungsmangel das neue Rauchen wäre. Gemeint ist damit, dass zu wenig Bewegung genauso wie das Rauchen viele gesundheitliche Probleme hervorrufen kann. Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention empfiehlt 10000 Schritte täglich zu gehen und sich etwa zweieinhalb Stunden zusätzlich pro Woche anderweitig körperlich zu betätigen. Durch die 10000 Schritte am Tag kann zum Beispiel nachweislich Diabetes vom Typ 2 vorgebeugt werden. Viele Experten sagen jedoch, dass auch schon weniger Aktivität gut für Körper und Geist ist. Bewegen Sie sich im Rahmen Ihrer Möglichkeit so viel es geht, zum Beispiel beim Wandern oder Radfahren. Das tut Ihrem Körper gut und durch die freigesetzten Glückshormone steigern Sie damit auch Ihr psychisches Befinden.

Raus an die frische Luft

Auch wenn nichts gegen Fitnessgeräte spricht, die Sie zuhause nutzen, so ist Bewegung doch noch immer an der frischen Luft am schönsten. Dabei tun Sie sich noch zusätzlich etwas Gutes, erst recht am Meer oder in den Bergen. Aber auch im Alltag sollten Sie für Ihr Wohlbefinden so oft es geht raus gehen. Wer nicht mehr so gut zu Fuß ist, kann zum Beispiel einen E-Scooter für Senioren nutzen, um einzukaufen und andere Erledigungen zu machen. Dadurch bleiben Sie zudem selbstständig und sind nicht auf andere angewiesen, was ebenfalls die Lebensqualität erhöht.

Das Idealgewicht halten

Sicher spricht nicht viel dagegen, wenn man es im Alter mit der Strandfigur nicht mehr so genau nimmt und ein paar Kilo mehr mit sich herumschleppt. Achten Sie aber darauf, dass es wirklich maximal nur ein paar Kilo sind. Übergewicht begünstigt bekanntlich viele Krankheiten und außerdem belasten die überflüssigen Kilos die Gelenke, die im Alter sowieso nicht mehr so gut in Schuss sind wie in jungen Jahren.

Auf die Ernährung achten

Wohlbefinden geht durch den Magen, das gilt für Jung und Alt gleichermaßen. Durch eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse führen Sie Ihrem Körper alle Vitamine und Vitalstoffe zu, die er benötigt, um Ihnen weiterhin gute Dienste zu erweisen. Wenn Sie sich bislang nicht weiter mit gesunder Ernährung beschäftigt haben, können Sie sich darüber auf unzähligen Seiten im Internet informieren oder die Basisinformationen in Kursen lernen.

Trübsal und Depressionen in Schach halten

Nichts ist schädlicher, als im Alter zunehmend zuhause zu sitzen und über die Vergänglichkeit des Lebens nachzugrübeln. Halten Sie niederschmetternde Gedanken in Schach. Das Rezept dafür sieht bei jedem anders aus, dennoch gibt es ein paar Dinge, die auf jeden Fall für Lebensglück und Zufriedenheit sorgen. Eine dieser Sachen ist das Reisen: Während des Arbeitslebens blieb meist nur für eine Urlaubsreise im Jahr Zeit, aber jetzt können Sie, sofern Ihre Finanzen es zulassen, wann immer sie wollen neue Regionen und Länder kennenlernen. Bei den vielen neuen Eindrücken und Erlebnissen haben Trübsal und Depressionen wenig Chancen. Alleinstehende Senioren können bei Senioren- und Gruppenreisen mit Gleichgesinnten unterwegs sein. Andere Mittel, um die Stimmung zu heben, sind neben Sport Meditationen und Dankbarkeitsübungen. Es gibt aber noch mehr, überlegen Sie einfach mal, was Ihnen Spaß macht und setzen Sie dies in die Tat um.

Den Geist trainieren

Neben der körperlichen Leistungskraft ist auch Ihre geistige Stärke wichtig, damit Sie sich wohlfühlen. Ihren Geist können Sie durch Aktivitäten wie Schach oder Sudoku trainieren. Auch Quizze und Kreuzworträtsel sind gut. Oder lernen Sie eine neue Sprache – es ist nie zu spät, Neues zu lernen.

Soziale Kontakte pflegen

Regelmäßige Kontakte zu anderen Menschen sind für unser Wohlbefinden unentbehrlich. Pflegen Sie also die Beziehungen zu Familienangehörigen und Freunden. Viele Senioren vereinsamen, weil sie keine Familie mehr haben. Doch in Kontakt zu anderen Menschen können Sie auch u.a. in Vereinen und bei Veranstaltungen kommen. Auch Reisen und andere Aktivitäten für alleinstehende Senioren werden angeboten – dort entstehen Kontakte zu Menschen, denen es genauso geht.

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