Besser schlafen: Mit diesen Tipps gelingt der erholsame Schlaf

Ein gesunder und erholsamer Schlaf darf keinesfalls unterschätzt werden. Wer über einen längeren Zeitraum schlecht schläft, leidet unter Begleiterscheinungen wie Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen und Gereiztheit sowie einem allgemein beeinträchtigten Wohlbefinden. Vielen Erwachsenen und bereits Kindern fällt es schwer, wie gewünscht ein- und durchzuschlafen - dabei gibt es einige Tricks, die einen guten Schlaf begünstigen.

Stress reduzieren und den Schlaf richtig vorbereiten

Ein Großteil der Schlafstörungen bei Erwachsenen, aber auch bei Kindern und Jugendlichen ist auf Stress zurückzuführen. Wer tagsüber viel um die Ohren hat und sich vielleicht auch noch Sorgen um das private oder berufliche Leben macht, kann abends oftmals nicht abschalten und somit auch nicht oder nur schwer einschlafen. Wichtig ist hier das Reduzieren des Stresslevels etwa durch das Delegieren von Aufgaben und Terminen oder auch durch Yoga, Meditationen und Achtsamkeitsübungen. Auch eine Psychotherapie kann helfen, mit Stress und Ängsten besser umzugehen und schneller einschlafen zu können. Experten empfehlen, abends keine E-Mails und sozialen Medien mehr zu checken und das Handy am besten eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten. Auch aufregende Filme und Bücher sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden. Alles, was den Schlaf potenziell beeinträchtigen könnte, hat im Schlafzimmer nichts zu suchen. Dazu gehört das Smartphone ebenso wie der Fernseher. Im Idealfall stellt das Schlafzimmer einen beruhigenden Raum dar, der ausschließlich zum Schlafen genutzt wird. In diesem Zusammenhang ist es sinnvoll, die Wände im Schlafzimmer in ruhigen und eher dezenten Farben zu streichen. Die Fenster sollten so verdunkelt werden können, dass kein morgendliches Sonnenlicht den Schlaf stören kann. Ohrenstöpsel können helfen, wenn im Umfeld viel Lärm herrscht, der den Schlaf unterbricht.

Abendliche Rituale können für das Einschlafen hilfreich sein

Wer vor dem Schlafengehen Alkohol trinkt, raucht oder schweres und fettiges Essen zu sich nimmt, tut sich damit keinen Gefallen. Derartige Gewohnheiten können die Schlafqualität deutlich beeinflussen und dafür sorgen, dass etwa die Verdauung während der Nacht Probleme bereitet. Dagegen sind leichte Mahlzeiten mit vielen Proteinen und wenig Fett und Kohlenhydraten zu empfehlen, die ein paar Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden sollten. Als Getränke für einen gesunden Schlaf eignet sich etwa der Klassiker warme Milch mit Honig, aber auch Kräuter- und Früchtetees. Vor allem Kamille und Baldrian haben sich in diesem Zusammenhang als schlaffördernd erwiesen, denn diese Extrakte wirken beruhigend. In der Drogerie und der Apotheke sind Präparate erhältlich, die unter anderem Baldrian in hohen Konzentrationen enthalten. Da derartige Produkte auf natürlicher Basis wirken, gibt es nur wenige Nebenwirkungen. Vor dem Einschlafen können Mensch mit Schlafproblemen bestimmte Rituale durchführen, so zum Beispiel einen kleinen Spaziergang, ein entspannendes Vollbad oder eine Tasse Tee bei einem guten Buch. Was im Einzelfall wirklich förderlich für das Einschlafen ist, hängt von den Vorlieben der jeweiligen Person ab. Sollten keine dieser Tipps und Tricks Wirkung zeigen, ist es sinnvoll, einen Arzt aufzusuchen. Dieser kann die genauen Ursachen für die Schlafstörungen ermitteln und natürlich auch bei der Therapie helfen. Oftmals genügt es aber bereits, ein paar Kleinigkeiten im Leben zu verändern, um eine bessere Schlafqualität zu erreichen. 

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