Muskelverspannungen? Die Massage für zu Hause

Wenn der Rücken zwickt, der Nacken schmerzt oder sich die Schulter bemerkbar macht, kann eine Muskelverspannung dahinterstecken. Was viele Betroffene in einer solchen Situation falsch machen, ist eine Behandlung hinauszuzögern und eine Schonhaltung einzunehmen. Damit tut man sich jedoch nichts Gutes, sondern verschlimmert oftmals die Symptome. Typische Auslöser von Muskelverspannungen sind Fehlhaltung, mangelnde Bewegung, viel Sitzen oder eine starke Überlastung von Muskeln, Gelenken und Bändern wie durch Sport. Was passiert bei einer Muskelverspannung? Zunächst verkrampft die Muskulatur und die Muskeln verkürzen sich. Es findet keine richtige Entspannung mehr statt. Das führt dazu, dass sich diese nicht mehr ausreichend erholen, schmerzempfindlicher und reizbarer werden. So sind bei Muskelverspannungen Entzündungen keine Seltenheit. Was kann man tun, wenn eine Muskelverspannungen bestehen?

Schnelle Hilfe bei Muskelverspannungen?

Eine Muskelverspannung äußert sich durch meist dumpfe Schmerzen, eine verminderte Beweglichkeit mit verhärteten Muskeln, Druckschmerzen und sogar Kopf- oder Zahnschmerzen. Betroffene leiden im Alltag stark unter im Verlauf immer stärker werdenden Muskelverspannungen. Schmerzmittel schaffen durch eine Reduktion der Schmerzen nur kurzfristige Abhilfe. Eine dauerhafte Lösung sind sie nicht. Sinnvoller hingegen sind gezielte Massagen bei Therapeuten und der unterstützende Einsatz von Massagegeräten in den eigenen vier Wänden. Eine solche Selbstmassage an verschiedenen Körperstellen lässt sich beispielsweise mit einer sogenannten Massage Gun umsetzen. Aufgrund der ergonomischen Form ist die Handhabung einfach und unterschiedliche Aufsätze sorgen für verschiedene Massageeffekte. Auch Wärme empfinden viele Betroffene als wohltuend.

Kann man Muskelverspannungen vorbeugen?

Regelmäßige und moderate Bewegung sowie gezielte Übungen lassen Muskelverspannungen erst gar nicht entstehen. Der Fokus sollte dabei auf einem gesundheitsförderlichen Rücken- und Bauchtraining liegen. Ebenso effizient ist die Kräftigung des Schulter- und Nackenbereichs. Ideale Ausdauersportarten wie Schwimmen, Laufen oder Walken wirken sich langfristig positiv aus. Ein ergonomischer Arbeitsplatz und der regelmäßige Wechsel vom Stehen und Sitzen innerhalb der Arbeitszeit beugt Fehlhaltungen und damit Muskelverspannungen vor. Um Stress, als weiteren Faktor, der Muskelverspannungen begünstigt, abzubauen, eignet sich das Erlernen von Entspannungstechniken. Auch Yoga wirkt positiv auf Körper und Geist. Letztlich gehört auch eine gesunde Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen zu einer gesunden Lebensführung dazu und kann das allgemeine Wohlbefinden sowie die Gesunderhaltung der Muskeln fördern.